ESTRATEGIAS PARA MEJORAR NUESTRA SALUD MENTAL
En el informe anual del Sistema Nacional de Salud, publicado con datos de 2023, se recoge que casi tres de cada diez personas, el 34% de la población española, padece algún trastorno mental, sobre todo ansiedad, insomnio y depresión. En conjunto, la prevalencia de los trastornos mentales ha crecido un 30% ,siendo en la población de más de 50 años, un 40% de aumento. Las cifras sólo reflejan cifras de personas con diagnóstico, por lo que la incidencia de las enfermedades mentales podría ser mayor. Las adicciones también aparecen con cifras de prevalencia aumentadas. Casi el 20% de la población fuma a diario, el consumo de cannabis alcanza al 21,8% de los escolares de 14 a 18 años, el 83% de éstos, juegan a videojuegos y el 5,1% tiene un posible trastorno de adicción.
Detrás de este Empeoramiento de la Salud Mental de la población española tenemos como causas, las dificultades económicas, la incertidumbre ante el futuro, el nivel de exigencias, presión y estrés en el ámbito profesional ó académico, las consecuencias de la pandemia del Covid19, la sensación de que vivimos en una sociedad cada vez más individualista y competitiva
Algunas estrategias que sumadas podrían prevenir la aparición del trastorno mental ó mejorarlo una vez aparecido, serían:
-Mantener una actitud positiva, encontrando un equilibrio entre las emociones positivas y negativas y manteniendo las emociones positivas cuando se tienen.
-Intentar parar la información negativa, reconociendo cuándo dejar de ver y leer noticias negativas, dejando de comparar negativamente su vida con la de los demás.
-Estar agradecido por las cosas buenas de su vida. Estas pueden ser grandes cosas, como el apoyo que tiene de sus seres queridos, o pequeñas cosas, como disfrutar de una buena comida. Es importante darse un momento para poner en valor la experiencia positiva que haya tenido.
-Cuidar su salud física. El ejercicio puede reducir la sensación de estrés y depresión y mejorar su estado de ánimo. Es importante asegurarse de tener un horario de sueño regular y dormir lo suficiente todas las noches. Una buena nutrición le ayudará a sentirse mejor.
-Mantener relaciones fuertes y saludables con los demás, tener un buen apoyo social
-Tener un propósito en la vida. Puede ser a través de su trabajo, un voluntariado, aprender nuevas habilidades o explorar su espiritualidad
-Desarrollar habilidades de afrontamiento, ante situaciones estresantes. Ser flexible y no renunciar fácilmente a resolverlo
-Técnicas de relajación. Tensar y relajar diferentes grupos musculares mientras usa imágenes mentales o ejercicios de respiración, centrarse en imágenes positivas para ayudarle a sentirse más relajado, concentrarse en una respiración lenta y profunda
-Encontrar distracciones saludables, como ver películas, salir a practicar deporte o leer novelas
-Fomentar el desarrollo personal. Aprender algo nuevo, como tocar un instrumento musical o escribir.
-Permitir la expresión de sus sentimientos. Expresar su tristeza y decepción por aquellos problemas que no están bajo su control, brindar un espacio seguro para que puedan compartir sus sentimientos y buscar apoyo cuando lo necesiten.
-Promover la empatía y la tolerancia. recordándoles la importancia de ser amables consigo mismos y con los demás, y fomentar la conciencia sobre el impacto que nuestras palabras y acciones pueden tener en los demás.
Dr. Luis Fernando Cárdenes Tacoronte
Médico Psiquiatra
